Lęk przed porażką jest czymś, co potrafi naprawdę uprzykrzyć nam życie. Ciągnie nas za sobą jak kula u nogi. Potrafi zupełnie sparaliżować działania. Wtedy nasze plany, aspiracje i marzenia trafiają na ogromny opór w realizacji.
Jeśli lęk przed porażką jest rzeczą, która jest mocno obecna w Twoim życiu, koniecznie przeczytaj poniższy tekst.
Na szczęście jest wiele sposobów, aby przestawić myślenie i oswoić lęk.
Zamień lęk na ciekawość
Kiedyś usłyszałam to zdanie i zapisałam w sercu. Dzielę się nim z moimi klientami przy każdej okazji.
To było kiedyś dla mnie ważne odkrycie. Dlaczego? Bo tak naprawdę bardzo ciężko jest tak od razu pokonać paraliżujący lęk, puścić się poręczy i nagle podchodzić do wszystkiego z odwagą.
Pomiędzy lękiem a odwagą jest jeszcze jedna emocja: ciekawość.
Pomyśl sobie, co by się stało, jakby zamienić myśli:
„Boje się zmienić pracę. Paraliżuje mnie lęk, że sobie nie poradzę w nowym miejscu.”
na:
„Ciekawe, kogo bym poznała w nowym miejscu?”, „Ciekawe, czy w tej pracy miałabym okazję jeszcze bardziej się rozwinąć?”, „Ciekawe, jak by to było zarabiać więcej pieniędzy?”.
Wtedy pojawia się motywacja, a lęk robi miejsce innym emocjom, o wyższej energii, jak właśnie ciekawość i podekscytowanie. W takim momencie jest o wiele łatwiej zrobić pierwszy krok, na przykład odświeżyć CV, którego nie aktualizowaliśmy już kilka lat.
Popatrz na swoje życie jako drogę, na której porażki to tylko pewne etapy i okazje do nauki
Na pewno wiesz, że najwięksi biznesmeni, zanim osiągnęli sukces, po drodze zaliczyli najczęściej kilka plajt i nietrafionych inwestycji. I każdy z nich podkreśla, że nic ich tyle nie nauczyło, co porażki.
Być może ciężko odnieść Ci to do siebie, ale pomyśl: Ty też kiedyś byłaś małym dzieckiem, które ucząc się chodzić, co chwilę się przewracało. Otrzepywało się i z szerokim uśmiechem, wytrwale i bez krzty zwątpienia we własne siły wstawało i próbowało dalej.
Nawet, gry tych upadków było kilkadziesiąt, to Ty wstawałaś za każdym razem.
I z każdym krokiem szło Ci lepiej. Ty to potrafisz!
Niestety nasz system edukacji jest oparty m. in. na założeniu, że to bardzo źle popełniać błędy. Życie jednak pokazuje coś zupełnie innego: warto próbować, poszerzać swoją strefę komfortu, realizować swoje zamierzenia. Popełniać błędy, uczyć się na nich i dzięki temu wzrastać!
Regularnie stawiaj czoło lękowi o tyle, o ile możesz
Regularnie poszerzaj granice swojego komfortu.
Po raz kolejny boisz się o coś zapytać? Odważ się kolejnym razem. Nawet jak wyjdzie głupio, kolejnym razem będzie już łatwiej. A po jakimś czasie wejdzie w nawyk. Przestaniesz się nad tym w ogóle zastanawiać.
Przy każdym takim małym i dużym sukcesie systematycznie będzie wzrastać Twoja pewność siebie.
Unikaj myślenia czarno - białego
Nie skupiaj się na rozpatrywaniu tylko dwóch skrajnych opcji: sukcesu lub całkowitej porażki. Pamiętaj, że w większości przypadków rzeczywistość mieści się gdzieś pośrodku. Nawet trudna sytuacja ma swoje plusy.
Załóżmy, że planujesz zmienić pracę. Boisz się, że już za późno na zmianę? Zasiedziałaś się w poprzedniej firmie i sądzisz, że możesz nie poradzić sobie w nowym miejscu?
To jest naprawdę pesymistyczna wizja, ponieważ zanim dojdzie do takiej sytuacji, masz mnóstwo narzędzi, żeby sobie poradzić: możesz prosić o pomoc, o doszkolenie, pokazywać swoje zaangażowanie i mocne strony.
No dobrze, ale co jeśli naprawdę zdarzy się tak, że nie będziesz miała przedłużonej umowy po okresie próbnym?
Czy to oznacza, że nie będziesz mieć środków do życia?
Że nikt Cię więcej nie zatrudni?
No nie. To naprawdę mało prawdopodobne.
Jeśli paraliżuje nas obawa, warto wypisać sobie te najgorsze warianty i zadać sobie pytanie: „Co najgorszego może się stać jeśli…?”, „Co wtedy zrobię?”. Jeśli wykonasz to ćwiczenie, zdasz sobie sprawę, ile masz zasobów i dróg wyjścia z każdej sytuacji.
W ten sposób zaczniesz oswajać swój lęk, który w tej sytuacji jest tak naprawdę obawą o to, że coś może nie pójść zgodnie z planem.
Najważniejsze, by przyjrzeć się tej obawie, zatrzymać się i zobaczyć, że rozwiązań zawsze jest wiele…
Podziel cele na mniejsze odcinki - realne, konkretne i osiągalne
Określ swoje cele precyzyjnie. Unikaj ogólników i postaraj się, aby cele były mierzalne, osiągalne, realistyczne i obwarowane terminem (SMART).
Rozbij cele na mniejsze, łatwiejsze do osiągnięcia etapy. To pomoże utrzymać motywację i monitorować postępy.
Ustal swoje cele i najlepiej zapisz je w notatniku. Plany ręcznie zapisane lepiej pamiętamy. Mają tajemniczą moc spełniania się.
Nigdy się nie poddawaj
Pamiętaj, że osiąganie celów bywa trudne i czasami wymaga wysiłku. Bądź wytrwała i nie poddawaj się przy pierwszych przeszkodach. Niepowodzenia są naturalną częścią procesu, ale ważne jest, aby uczyć się z nich i kontynuować dążenie do celu.
Realizacja celów to proces, który wymaga czasu, wysiłku i zaangażowania. Ale satysfakcja z ich spełniania są tego warte!
Szukaj wspierających relacji
Na szczyt rzadko dochodzi się samemu. Wielkie wyprawy i zdobywanie szczytów to zazwyczaj efekt współdziałania wielu ludzi.
Nie zapominaj, że my ludzi po prostu potrzebujemy. Oni dodają nam energii i mocy działania. Szczególnie w tych trudniejszych chwilach. Ale czy jest też coś piękniejszego, niż cieszenie się sukcesami z bliskimi sobie ludźmi?
Postaw na rozwój osobisty i duchowy oraz techniki relaksacyjne
Wypróbuj techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga, głębokie oddychanie czy trening autogenny, aby zminimalizować poziom lęku. Spaceruj. Szukaj okazji do pobycia ze Sobą. Czytaj i jeszcze lepiej poznawaj Siebie.
Jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia w przepracowaniu negatywnych przekonań i realizowaniu swoich życiowych i zawodowych celów, serdecznie zapraszam Cię do siebie na coaching kariery lub life coaching.
Pamiętaj, że lęk, który jest pierwotną emocją, może zawierać w sobie strach, obawę, niepokój, przerażenie, wstyd, panikę.
Te wszystkie emocje o czymś mówią.
Jeżeli w życiu towarzyszy Ci uporczywy lęk, którego nijak nie możesz „oswoić”, może to wskazywać na przykład na nieprzepracowaną traumę z przeszłości. W takim przypadku konieczna jest praca ze Sobą na głębszym poziomie.
Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości na temat swojego lęku, zapisz się do mnie na bezpłatne konsultacje online: https://iwonazbikowska.pl/bezplatna-konsultacja/.
Bazując na doświadczeniu i współpracy z wieloma świetnymi specjalistami wskażę Ci metodę pracy rozwojowej, która w Twojej sytuacji byłaby dla Ciebie najlepsza.
Czekam na Ciebie w każdy czwartek.